嗜酒者互誡協(xié)會

簡介：我愛上攀巖，是因為我在征服攀巖路線后，享受到了成功和勝利的喜悅。但由于技術(shù)經(jīng)歷、心理等諸多因素，剛踏上攀巖的時候，我常常覺得很累，而且越是復(fù)雜的地形，越需要摸索手腳和身體。

我愛攀巖，因為我享受征服攀巖路線后的成功和勝利。但由于技術(shù)經(jīng)歷、心理等因素，剛開始爬山的時候經(jīng)常感覺很累，而且越是復(fù)雜的地形，越需要摸索手腳，體力消耗很大。要想像壁虎一樣穩(wěn)定，像鷹一樣迷人，除了找一個有經(jīng)驗的教練或老手來提高你的技術(shù)，你還需要堅持練習(xí)。因此，我逐漸摸索出一套經(jīng)驗：

克服心理障礙

普通意義上的“恐高”是人的天性。既然決定挑戰(zhàn)自己一次，就要勇敢面對。多嘗試，慢慢克服，選擇一個安全的地方，包括場地條件，技術(shù)設(shè)備，專業(yè)教練。

用腳爬

人們很容易認(rèn)為攀巖是一項主要依靠臂力的運動，但這并不完全正確。如果能充分利用腿部的力量，充分發(fā)揮雙腳的力量，就能大大提高攀爬能力。

攀爬時盡量用腳支撐身體重量，注意平衡，可以減少對臂力和手指力量的依賴。在垂直面(平板)上，身體垂直于水平面，不靠近巖壁，會增加壓力，增加腳與巖面的摩擦力。在垂直巖面上，臀部要緊貼巖壁，重量可以直接壓到小腳上。

用你的眼睛爬

爬山時開闊視野，集中注意力。攀爬，觀察路線，然后盡可能有效的去做。果斷決策，平穩(wěn)行動，不要做多余的動作浪費精力。

休息時，不要讓雙腳間距過大，否則會很費力，可能會導(dǎo)致失去平衡，但也不要靠得太近，會很費力，活動范圍也會縮小。

你最好把手指向你頭頂?shù)母叨取Ｌ邥屇愫芾?。這樣更容易找到下一個手足點。

三點固定

這也是基本的攀爬方法。一次只能動一只手或者一只腳，其他三點不動。在移動手到下一個手點之前，你必須保持身體平衡。盡量降低重心，讓你的腳能夠支撐你的體重。移動新的腳點時，先將重心移到。

伸直你的手臂

有機(jī)會就保持手臂伸直，盡量避免長時間彎曲，否則手臂很快就會疲勞。當(dāng)腳移動到下一個腳點時，手臂自然伸直。不要用手臂的力量來改變身體的方向。用腳用力按壓后，轉(zhuǎn)移身體重心，完成動作。移動臀部，試著用腿部力量站起來，而不僅僅是手臂力量。

手大的時候注意休息，伸直手臂，降低重心，屈膝或下蹲，讓腳承擔(dān)大部分重量。放下手臂，休息，恢復(fù)壓力區(qū)的血液循環(huán)。

積極調(diào)節(jié)呼吸

新手往往會忽略這一點。攀登路線是一個連續(xù)的過程。一開始就要主動調(diào)整呼吸，不要等到堅持不下去了。

控制重心

控制重心平衡是攀巖中最關(guān)鍵的問題。重心控制好了，就省力了。反而會消耗很多不必要的動力，影響整個爬坡過程。

以上是小編介紹的野外攀巖的心得與體會的全部內(nèi)容，如果您對相關(guān)內(nèi)容仍感興趣，請關(guān)注拓展和探路者!